척추 안정화 운동과 척추 안정화 시스템

척추 안정화 운동

안정화 운동은 근수축과 척추 위치 인식의 발달에 의해서 단순한 동작에서 운동으로, 점진적인 것에서 복잡한 것으로 발달이 되어 가는데, 이것은 운동학습의 원리에 기본을 둔다고 하였습니다. 또한 안정화에 대한 정의로 '의식 또는 무의식적으로 관절에서 크고, 미세한 움직임을 조절할 수 있는 능력'이라고 밝히고 있습니다.

 

요부 안정성은 수동적, 능동적, 그리고 신경조절체계 사이의 상호 작용의 영향을 받는다고 하였습니다.

 

1. 수동적 체계

척추체, 추간판, 척추 간 관절, 관절낭과 인대들로 안정성

 

2. 능동적 체계

척추를 둘러싸면서 작용하는 근육과 건

 

3. 신경적 체계

능동적 체계를 지배하고 조절하는 신경과 중추신경계

 

첫 번째 수동적 체계는 척추체, 추간판, 척추 간 관절, 관절낭과 인대들로 안정성에 있어서 중립 위 범위일 때 수동적 체계가 가장 적은 부하로 안정성을 담당하며, 둘째 능동적 체계는 척추를 둘러싸면서 작용하는 근육과 건에 의해 제공되며 능동적이고 역동적인 지지를 담당하여 관절에 가해지는 부하를 감소시키고, 견고함을 증가시킨다고 하였습니다.

 

그리고 능동적 체계에 있어 척추에 직접 부착되어 있어 국소근육들이 중립 위 범위 내에서 분절의 안정성을 유지하는데 가장 큰 역할을 수행한다고 하였습니다. 셋째 신경적 체계는 동적 안정성을 제공하는 능동적 체계를 지배하고 조절하는 신경과 중추신경계입니다.

 

척추 안정성 근육 시스템

1. 대근육계

그 첫 번째가 대근육계로 척추에는 직접 붙지 않으나 체간에 작용하여 큰 힘을 발휘합니다. 여기에는 복직근, 외복사근, 요장늑근이 있고 일반적으로 체간의 안정성을 제공하나 척추 분절에 직접적인 영향을 줄 수는 없다고 하였습니다. 이런 근육들의 특징은 외측에 있고 강화 운동에서 발달되는 근육들입니다. 잘못된 운동으로 과사용은 통증을 유발할 수 있고 심부 근육 혹은 국소근육을 약화시킬 수 있습니다.

 

 

복직근(Rectus abdominis)

 

 

 

2. 국소근육계

두 번째 근육시스템은 국소근육계로 척추에 직접 붙어 척추 분절을 직접 조절하고 분절에 안정성을 제공하는 역할을 하며 여기에는 요방형근, 다열근, 장요근, 복횡근, 내복사근의 후방 섬유가 있습니다. 다른 말로는 심부 근육이라고 하고 코어근육이라고도 할 수 있습니다. 횡격막이 빠져있지만 심부에 존재하고 각 분절의 안정을 책임지는 근육들입니다. 

 

 

척추와 추변 근육들의 단면적

 

 

 

 

이러한 근육들의 활성화 및 강화 운동은 대근육계가 작동하지 않을 정도의 작은 힘을 사용해야 하며 일반적으로 쉽게 운동할 수는 없습니다.