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건강 관련82

러닝에서 발과 무릎에 문제가 발생하지 않게 하는 발 컨디셔닝의 최적화!! 최근에 달리기, 러닝을 하는 분들이 굉장히 많이 늘어났습니다. 러닝은 여러 가지 장점이 있지만 우선 다른 스포츠 경기보다 상대적으로 돈이 많이 들지 않고 어디서든지 할 수 있다는 장점이 있습니다. 그러나 체중이 많이 실리는 운동이다 보니 발과 무릎에 특히 문제가 잘 발생합니다. 이런 문제를 최소화하고 발과 무릎을 러닝에 최적화로 만들기 위해서는 근력, 유연성, 신체 정렬, 그리고 올바른 움직임 기법이 필요합니다. 이러한 내용을 정리해 보겠습니다. 1. 근력 및 컨디셔닝- 발 근육 : 발의 작은 내재 근육(예: 짧은 발가락 굽힘근, 엄지벌림근, 충양근, 발가락 사이근)을 강화하면 안정성과 힘 전달이 향상됩니다. 발가락 운동, 예를 들어 발가락을 완전히 폈다가 오므렸다를 반복하거나 발가락으로 수건을 쥐는 운.. 2024. 11. 14.
어깨 통증의 대표적인 원인! 어깨 후방 관절낭 유착 치료법! 어깨 관절에서 후방 관절낭은 굉장히 중요한 부위입니다. 손을 앞으로 쓰게 되면서 상완골이 내회전이 일어나고 앞으로 말리게 되면서 어깨관절의 뒤쪽 간격이 굉장히 줄어들면서 유착이 발생하기 쉽습니다. 구부정한 자세를 장시간 지속하고 컴퓨터나 핸드폰 사용 시간이 너무 많다 보니 위와 같은 자세를 취하는 시간 자체가 증가하여서 어깨 후방 관절낭에 유착이 잘 발생하게 됩니다.       어깨 후방 관절낭에 유착이 발생하면 어깨 통증으로 나타나고 어깨 충돌증후군과 회전근개 염증과 통증이 비슷하여 구분하기 쉽지 않고 치료 또한 쉽지 않습니다. 매일매일 사용하는 팔과 어깨관절을 조금씩 스스로 이완하는 방법을 알고 있다면 어깨 통증에서 벗어날 수 있는 가장 쉬운 방법이 아닐까 생각합니다. 그래서 오늘은 어깨 후방 관절낭.. 2024. 11. 13.
키네지오 테이프를 붙이는 방법과 효과에 대한 정리! 키네지오 테이프는 최근에는 운동선수뿐만 아니라 생활 체육을 하는 분들 그리고 병원이나 헬스장에서도 많이들 사용하는 근골격계 치료방법으로 자리를 잡은 것 같습니다. 이렇게 대중화된 것은 당연히 미디어와 정보가 많아서도 있지만 사용이 쉽기 때문일 것입니다. 키네지오 테이프는 일본인 카이로프랙터 카세 겐조(Kase kenzo)가 올림픽 배구 대표팀에게 처음 사용되었고 그 이후에 점차 전 세계 스포츠인들이 사용하고 점차 발전되어서 지금에 이르렀습니다. 키네지오 테이프는 다양한 장점들을 가지고 있고 어떻게 붙이느냐에 따라서 다양한 효과를 나타냅니다. 오늘은 키네지오 테이프를 붙이는 방법과 효과에 대해서 알아보겠습니다. 키네지 테이프테이핑 요법(예: 키네시오 테이프)은 지원을 제공하고, 혈액순환을 개선하며, 다양한.. 2024. 11. 12.
라벤더 오일이 신체에 어떤 영향을 미치는지 알아보자! 요즘에 오일에 대한 관심이 많이 생기고 있습니다. 정확한 정보를 많이 알지 못해서 지금도 공부를 하고 있습니다. 천연 오일의 장점은 우선 몸에 직접 바르거나 향을 맡거나 직접 먹어도 크게 부작용이 없다는 것입니다. 손쉽게 구입할 수 있게 잘 적용만 한다면 여러 방면에서 좋게 사용할 수 있을 것입니다. 제가 천연오일에 관심을 갖게 된 것은 어떤 분의 한 말씀 때문입니다. 몸이 아프고 힘들어서 몸을 가누기 힘들 때에도 오일을 바르고 먹는 것은 할 수 있기 때문이라고 하신 이야기가 처음에는 재미있게 들렸지만 지금은 잘 배워두면 정말 유용하게 쓰일 수 있겠다고 생각했습니다. 그리고 특정 질병으로 인해서 약물을 복용하다 보면 약물을 과도하게 복용하게 되고 적응이 일어나서 나중에 효과를 못 보거나 더 강력한 약물을.. 2024. 11. 11.
엄지발가락에 힘이 빠지거나 통증, 저림증상이 있다면 원인은? 통증이나 불편감이 있다면 그에 대한 원인이 항상 궁금합니다. 가장 간단하게는 병원에 가서 진단을 받으면 되지만 한국 사람들은 빠른 것을 좋아하기 때문에 검색을 먼저 할 것이고 스스로 진단을 내리는 것입니다. 그리고 정말 큰 문제가 있는지 아닌지를 빠르게 확인하고 싶어 할 것입니다. 저도 그렇기 때문입니다. 오늘은 엄지발가락에 힘이 빠지거나 통증, 또는 저림 증상이 있을 때 어떤 원인들이 있는지 알아보고 정리해 보겠습니다. 1. 무지외반증 (Hallux Valgus)의심할 수 있는 질환: 무지외반증은 엄지발가락이 다른 발가락 쪽으로 기울어져 관절에 눈에 띄는 돌출부가 생기는 변형입니다.원인: 엄지발가락의 위치가 비정상적으로 이동하면서 주변 신경에 압박이 가해질 수 있으며, 이로 인해 통증이나 저림이 발생할.. 2024. 11. 10.
이상근 증후군(piriformis syndrome)의 증상과 원인 그리고 치료법까지!! 이상근 증후군(Piriformis Syndrome)은 엉덩이 깊숙한 곳에 위치한 이상근이 좌골신경을 압박하거나 자극하여 엉덩이와 다리의 통증을 유발하는 신경근육질환입니다. 이러한 압박은 좌골신경통과 유사한 증상을 나타낼 수 있습니다. 이상근 증후군의 증상둔부 통증 : 엉덩이 깊숙한 부위에서 시작되는 통증이 특징적입니다.방사통 : 통증이 허벅지와 다리 뒤쪽으로 퍼질 수 있으며, 좌골신경통과 유사한 양상을 보입니다.저림 및 마비감 : 엉덩이, 다리, 발 부위에 저림, 따끔거림, 마비감이 동반될 수 있습니다.운동 시 통증 악화 : 오래 앉아 있거나, 계단 오르기, 장시간 앉은 자세에서 일어날 때 증상이 악화될 수 있습니다.      이상근 증후군의 원인과도한 운동: 장시간의 달리기, 걷기, 등산, 자전거 타기.. 2024. 11. 9.
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