키네지오 테이프를 붙이는 방법과 효과에 대한 정리!

키네지오 테이프는 최근에는 운동선수뿐만 아니라 생활 체육을 하는 분들 그리고 병원이나 헬스장에서도 많이들 사용하는 근골격계 치료방법으로 자리를 잡은 것 같습니다. 이렇게 대중화된 것은 당연히 미디어와 정보가 많아서도 있지만 사용이 쉽기 때문일 것입니다.

 

키네지오 테이프는 일본인 카이로프랙터 카세 겐조(Kase kenzo)가 올림픽 배구 대표팀에게 처음 사용되었고 그 이후에 점차 전 세계 스포츠인들이 사용하고 점차 발전되어서 지금에 이르렀습니다.

 

키네지오 테이프는 다양한 장점들을 가지고 있고 어떻게 붙이느냐에 따라서 다양한 효과를 나타냅니다. 오늘은 키네지오 테이프를 붙이는 방법과 효과에 대해서 알아보겠습니다.

 

키네지 테이프

테이핑 요법(예: 키네시오 테이프)은 지원을 제공하고, 혈액순환을 개선하며, 다양한 신체 부위의 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 아래는 테이프를 효과적으로 적용하는 방법과 그 효과에 대한 자세한 설명입니다.

 

1. 준비

• 피부 청결 유지: 비누와 물로 피부를 깨끗이 씻어 기름, 땀, 로션을 제거합니다. 이렇게 하면 테이프가 더 잘 부착되고 오래 지속됩니다.
• 털 정리: 테이프를 부착할 부위에 털이 많다면, 테이프의 접착력을 높이고 떼어낼 때의 불편함을 줄이기 위해 털을 약간 다듬어 주는 것이 좋습니다.
• 테이프 길이 측정 및 절단: 필요한 길이만큼 테이프를 측정하고, 원하는 길이로 자릅니다. 테이프 끝부분을 둥글게 잘라주면 잘 떨어지지 않습니다.

 

2. 테이프 앵커 설정

• 기본 부착: 테이프의 첫 1~2인치를 당기지 않고 피부에 부착해 기본 앵커를 설정합니다. 앵커 부분을 과도하게 당기면 불편함을 초래하고 테이프 효과를 감소시킬 수 있습니다.
• 텐션 조절: 앵커를 설정한 후, 근육이나 관절에 따라 테이프를 부드럽게 당겨 붙입니다.

 

3. 적용 기술

• 근육 지원: 지원하고자 하는 근육을 따라 테이프를 부착합니다. 예를 들어, 대퇴사두근(허벅지 근육)에 적용할 경우 무릎 위에 앵커를 설정하고 허벅지 위로 부드럽게 당겨 붙입니다.
• 통증 완화: 통증 완화를 위해, 통증 부위에 "X" 또는 "별 모양" 패턴으로 테이프를 부착해 압력을 분산시킵니다.
• 관절 안정화: 무릎이나 발목 등 관절 주위에 "8 자" 또는 나선형 패턴으로 테이프를 감아 안정성을 제공하고 과도한 움직임을 제한합니다. 지나치게 당기지 않도록 주의하세요.
• 텐션 없이 마무리: 테이프의 마지막 1~2인치는 당기지 않고 마무리하여 부착합니다. 손으로 문질러 접착력을 활성화합니다.

 

키네지오 테이프의 적용

 

 

 

4. 적용 후 관리

• 편안함과 움직임 확인: 테이프를 붙인 후 해당 부위를 움직여 불편하지 않은지 확인하고, 자연스러운 움직임이 가능한지 확인합니다.

테이프 젖지 않게 관리: 대부분의 테이프는 방수 기능이 있지만, 장시간 물에 노출되는 것을 피하는 것이 좋습니다. 물에 젖었을 때는 살짝 두드려 말려줍니다.

 

테이핑 요법의 효과와 이점

1. 통증 완화

• 테이프가 피부를 약간 들어 올려 통증 수용체에 가해지는 압력을 줄이고, 림프 배액을 개선하여 염증과 부기를 감소시킵니다. 이러한 압력 감소 효과는 부상이나 과사용으로 인한 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 혈액순환 및 림프 배액 개선

• 피부를 들어 올려 미세한 물결 모양의 패턴을 형성하면서 혈액과 림프 흐름을 개선합니다. 이 효과는 부기 감소와 빠른 치유를 촉진하며, 산소와 영양소가 조직에 더 잘 전달되도록 합니다. 특히 부상 회복이나 멍과 부기를 줄이는 데 유용합니다.

 

키네지오 테이프로 인한 피부 들림(혈액순환 증가)

 

 

 

3. 지원 및 안정성

• 테이핑 요법은 전통적인 스포츠 테이프와 달리 움직임을 제한하지 않으면서도 근육과 관절에 지원을 제공합니다. 부드러운 지지력을 통해 불안정하거나 약화된 부위를 안정화하고, 추가적인 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 이유로 테이프는 운동선수 사이에서 부상 예방 도구로 인기가 많습니다.

4. 고유수용성 감각 향상

• 고유수용성 감각이란 신체가 자신의 위치와 움직임을 인식하는 능력을 말합니다. 테이프가 피부 수용체를 자극하여 고유수용성 피드백을 증대시킵니다. 이로 인해 신체의 인식이 향상되고, 테이프의 자극에 따라 뇌가 움직임을 더 잘 조절해 부하를 줄일 수 있습니다.

 

5. 근육 활성화 및 억제

테이프 적용 방향과 텐션에 따라 근육 활동을 촉진하거나 억제할 수 있습니다. 예를 들어, 근육의 방향을 따라 테이프를 당겨 붙이면 약화된 근육을 활성화하고 지원하는 데 도움이 됩니다. 반대로, 근육 방향 반대쪽으로 테이프를 붙이면 과도한 긴장이나 경련을 줄이는 데 효과적입니다.

 

 

 

등 통증을 줄여주는 테이핑

 

 

 

등 통증을 줄여주는 테이핑

 

 

 

효과적인 테이핑을 위한 주요 팁

• 과도하게 당기지 마세요. 과도한 텐션은 피부 자극을 유발할 수 있습니다.
• 고품질의 테이프를 사용하는 것이 좋습니다. 치료용 테이프는 일반적으로 피부 친화적입니다.
• 테이프는 3-5일 간격으로 교체하는 것이 좋습니다.

 

요약하자면, 테이핑 요법은 통증 완화, 지원 및 회복을 위한 효과적이고 다용도적인 방법으로, 올바르게 적용했을 때 특히 유용합니다. 운동선수, 물리치료사, 일상생활에서도 편안함을 높이고 움직임을 원활하게 하기 위해 많이 사용됩니다.