프로바이오틱스와 면역력 그리고 이점은?

프로바이오틱스 보충제에는 좋은 장내 세균과 효모가 포함되어 있습니다. 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 장 건강을 유지하고 면역 기능을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

박테리아를 먹는다는 생각이 많은 사람들에게는 이상하게 느껴질 수 있지만, 프로바이오틱스 보충제는 인체 건강에 미치는 이점에 대해 알게 되면서 점차 대중화되고 있습니다.

 

프로바이오틱스 박테리아가 어떻게 작용하는지, 처음으로 프로바이오틱스 복용을 시작할 때 무엇을 기대할 수 있는지 알아보겠습니다.

 

프로바이오틱스 보충제는 무엇입니까?

프로바이오틱스 보충제에는 인간 마이크로바이옴에서 자연적으로 발견되는 살아있는 박테리아 및/또는 효모가 포함되어 있습니다. 이러한 프로바이오틱 균주는 많은 건강상의 이점이 있는 "좋은" 박테리아입니다.

 

특정 프로바이오틱스 균주를 섭취하면 장내 미생물에 유익한 미생물이 도입됩니다. 이 좋은 박테리아는 해로운 박테리아를 억제하는 데 도움이 됩니다. 이것은 특히 감염(위 벌레)과 같은 과도한 유해 박테리아가 있는 경우에 중요합니다.

 

 

프로바이오틱스(probiotics)

 

프로바이오틱스는 항생제 관련 설사를 치료하는 데에도 도움이 됩니다. 프로바이오틱스 보충제를 복용하면, 몸에 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 균형을 맞출 수 있습니다.

일반적인 프로바이오틱 박테리아는 사람에서 분리되어 복용 후 위산에 의해 파괴되지 않으며, 건강상 이점이 입증되어 안전합니다. 프로바이오틱스는 식사 약 30분 전 공복 상태에서 복용하는 것이 가장 효과적입니다.

 

프로바이오틱스가 면역 체계에 영향을 미칩니까?

프로바이오틱스는 면역 기능을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 식단에 프로바이오틱스를 추가하면 장 벽을 강화하는 단백질 형성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스에서 발견되는 유익한 장내 미생물은 장내벽의 결합 부위를 두고 해로운 박테리아와 경쟁하여 질병을 유발하는 병원성 박테리아의 영향을 감소시킵니다.

 

또한 프로바이오틱스는 사이토카인과 같은 염증 물질의 방출을 차단하고 박테리아를 죽이는 물질의 방출을 촉진할 수 있습니다. 또한 프로바이오틱스 제품은 장내 pH를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

최근 연구에 따르면 장내 마이크로바이옴은 장과 뇌의 상호 작용에 영향을 미칩니다. 따라서 프로바이오틱스는 정신 및 인지 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

프로바이오틱스를 매일 복용하기 시작하면 어떻게 될까요?

매일 프로바이오틱스 보충제를 복용하기 시작하면 가스, 팽만감, 배변 변화(설사 또는 변비)와 같은 일시적인 불쾌한 효과를 경험할 수 있습니다. 어떤 사람들은 경미한 피부 반응(여드름과 같은 발진), 근육통 및 관절통이 발생합니다.

 

장내 세균의 변화와 미생물에 의해 유도된 화학반응으로 인해 이러한 영향이 발생한다는 증거가 있습니다. 몸이 프로바이오틱스 박테리아에 적응하면 기분이 나아지기 시작할 것입니다.

 

 

프로바이오틱스

 

 

 

프로바이오틱스가 처음에는 기분을 악화시키나요?

프로바이오틱스 보충제는 짧은 시간 동안 기분을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 배변이나 다른 증상의 변화를 전혀 알아차리지 못합니다.

 

모든 사람의 장내 미생물군은 다르다는 점을 명심하십시오. 따라서 새로운 프로바이오틱스에 대한 귀하의 반응은 동일한 유익한 미생물을 섭취한 사람과 다를 수 있습니다. 일반적으로 프로바이오틱스를 오래 복용할수록 장이 더 많이 조정되고 경험하는 부작용이 줄어듭니다.

 

고품질 프로바이오틱스를 선택하면 부작용의 심각성을 줄일 수 있습니다. 또한 하루 종일 물을 많이 마셔야 합니다. 수분 섭취는 장내 세균총이 조정됨에 따라 장내 병원성 박테리아가 방출하는 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 여전히 증상이 불편하다면 프로바이오틱스 보충제의 용량을 줄여 장내 미생물군이 적응할 시간을 더 많이 갖도록 하십시오.

 

몸이 프로바이오틱스에 적응하는 데 얼마나 걸립니까?

일반적으로 가스나 팽만감과 같은 프로바이오틱스의 부작용은 1-2주 후에 사라집니다. 일부 사람들은 전혀 부작용이 없을 수 있지만, 다른 사람들은 프로바이오틱스 복용을 시작한 후 적응하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다.

 

프로바이오틱스 복용의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

• 질병을 유발할 수 있는 해로운 박테리아의 위험이 감소된 더 강한 내장 내막
• 더 나은 영양소 흡수
• 음식의 더 나은 소화
• 장내 세균총의 균형
• 빠른 신진대사, 뱃살 감소, 체중 감소
• 더 강한 면역 체계
• 약물의 더 나은 흡수
• 비타민 생산

특히 소화기 증상과 특정 건강 상태가 있는 사람들은 프로바이오틱스를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 이에는 설사(항생제 복용 후 설사 포함), 변비, 유당 불내증, 과민성 대장 증후군, 염증성 장 질환, 요로 감염, 효모 감염, 잇몸 질환, 습진, 상부 호흡기 감염 및 패혈증이 포함됩니다.

 

장 건강을 위해 프로바이오틱스 보충제를 섭취해야 할까요?

건강 상태가 좋으면 소화기 건강을 위해 프로바이오틱스 보충제를 섭취할 필요가 없을 것입니다. 몸은 자연적으로 장에서 발견되는 나쁜 박테리아와 좋은 박테리아의 균형을 맞춥니다. 섬유질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 건강한 체중 관리, 규칙적인 배변 및 강력한 면역 반응에 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 좋은 박테리아의 특정 변종을 포함하는 프로바이오틱 식품을 섭취하여 소화관의 좋은 박테리아 수를 개선할 수 있습니다. 효과적인 프로바이오틱스의 예에는 요구르트, 버터밀크, 코티지치즈, 사워도우 빵, 템페, 콤부차, 케피어, 김치, 피클, 발효 소금에 절인 양배추, 된장국과 같은 발효 식품 및 음료가 포함되며 모두 좋은 박테리아가 포함되어 있습니다.

 

식이 보조제 형태의 프로바이오틱스를 선택하는 경우 식품, 음료, 캡슐, 액체 및 분말 형태로 제공됩니다.